Magnezyum, vücutta 300'den fazla enzimatik reaksiyonda görev alan önemli bir mineraldir. Kas ve sinir fonksiyonları, enerji üretimi, kemik sağlığı, kan şekeri ve tansiyon düzenlenmesinde rol oynar.
Magnezyum eksikliğinin belirtileri
- Kas krampları ve seğirmeler
- Yorgunluk ve halsizlik
- Uyku sorunları
- Çarpıntı ve ritim düzensizliği
- Baş ağrısı ve migren
- Kaygı ve sinirlilik
Kimler risk altında?
- Uzun süre mide koruyucu veya idrar söktürücü kullananlar
- Diyabet hastaları
- Alkol kullananlar
- Kronik ishal veya bağırsak hastalığı olanlar
- Yaşlılar
Eksiklik nasıl anlaşılır?
Kandaki magnezyum düzeyi ölçülerek değerlendirilir. Ancak magnezyumun büyük kısmı hücre içinde ve kemiklerde bulunduğundan, kan düzeyi normal olsa bile belirtiler varsa hekim değerlendirmesi önemlidir.
Magnezyum kaynakları
Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler (badem, kaju), tam tahıllar, baklagiller ve bitter çikolata magnezyumdan zengin besinlerdir.
Takviye ne zaman gerekir?
Eksiklik saptandığında hekim ağızdan takviye önerebilir; belirgin eksiklikte veya ağızdan alınamayan durumlarda damar yoluyla magnezyum verilebilir. Böbrek hastalığı olanlar takviyeyi mutlaka hekim kontrolünde kullanmalıdır.
Sık sorulan sorular
Magnezyum takviyesi herkes kullanabilir mi?
Böbrek hastalığı olanlarda magnezyum birikebileceğinden takviye hekim kontrolünde kullanılmalıdır.